ลองนึกภาพปอดที่ค่อยๆ สะอาดขึ้น หายใจได้โล่งขึ้น ไม่ต้องไอเรื้อรังในตอนเช้า และมีพลังในการใช้ชีวิตมากขึ้นในทุกวันที่ปลอดควัน นั่นคือรางวัลที่รอคุณอยู่ปลายทางของความตั้งใจในวันนี้ การเลิกไม่ได้ให้ผลดีแค่กับตัวคุณเท่านั้น แต่ยังหมายถึงอากาศที่สะอาดขึ้นสำหรับคนในบ้าน และการเป็นแบบอย่างที่ดีให้คนที่คุณรัก ทุกก้าวเล็กๆ ที่คุณก้าวออกจากควัน คือการลงทุนเพื่อสุขภาพที่คุ้มค่าที่สุดในชีวิต และไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มต้น

นอกจากนี้ควรบันทึกความสำเร็จและความรู้สึกในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นจำนวนวันที่ปลอดบุหรี่ เงินที่ประหยัดได้ อาการทางร่างกายที่ดีขึ้น หรืออารมณ์ความรู้สึกที่เปลี่ยนไป การบันทึกอุปสรรคและบทเรียนก็สำคัญไม่แพ้กัน หากวันใดเผลอกลับไปสูบ ให้จดอย่างซื่อสัตย์ว่าเกิดอะไรขึ้น โดยไม่ตำหนิตัวเองรุนแรง แล้วใช้ข้อมูลนั้นปรับแผนให้ดีขึ้น การจดบันทึกที่ครบถ้วนจะกลายเป็นแผนที่ส่วนตัวที่บอกว่าคุณเดินมาถึงไหนแล้ว และต้องระวังจุดใดบ้าง คุณอาจเพิ่มการให้คะแนนความยากของแต่ละวัน หรือเขียนคำให้กำลังใจตัวเองสั้นๆ ในตอนท้าย เพื่อให้บันทึกเป็นทั้งเครื่องมือวิเคราะห์และเป็นพื้นที่ปลอบประโลมใจ ความสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญ แม้บางวันจะเขียนเพียงประโยคเดียว ก็ยังดีกว่าการเว้นว่าง เพราะการลงมือเขียนทุกวันคือการตอกย้ำความตั้งใจซ้ำๆ จนกลายเป็นพลังที่มั่นคง และค่อยๆ หล่อหลอมตัวตนใหม่ของคุณให้เป็นคนที่ไม่สูบบุหรี่อย่างแท้จริง

สิ่งที่ทำให้ทาร์น่ากังวลเป็นพิเศษคือคุณสมบัติเหนียวของมัน เมื่อเกาะติดผนังปอดแล้ว ร่างกายกำจัดออกได้ยากมาก ปอดของคนที่สูบมานานจึงมักมีคราบทาร์สะสมจนเปลี่ยนสี และยิ่งสูบมากเท่าไรคราบก็ยิ่งหนาขึ้น ทาร์ที่สะสมจะรบกวนการทำงานปกติของปอดและเป็นแหล่งปล่อยสารพิษอย่างต่อเนื่อง ต่างจากนิโคตินที่ออกฤทธิ์ต่อสมองและทำให้เสพติด ทาร์เป็นตัวการที่ทำลายเนื้อเยื่อปอดโดยตรงในระยะยาว

ควรกินยาละลายเสมหะหรือยากดอาการไอไหม โดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องใช้ยา terea บุหรี่ ราคา (Iqosthaiofficial.com) เพราะการดื่มน้ำมาก ๆ และสูดไอน้ำก็เพียงพอจะช่วยให้เสมหะเหลวและขับออกได้เอง ไม่ควรซื้อยากดอาการไอมากินเอง เพราะการไอในช่วงนี้คือกลไกที่ช่วยทำความสะอาดปอด การไปกดมันไว้อาจทำให้เสมหะค้างอยู่นานขึ้น หากอึดอัดมากให้ปรึกษาเภสัชกรหรือโทรสายด่วน 1600 เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะกับอาการของคุณ