ข้อมูล IQOS ในประเทศไทย - https://iqosthaiofficial.com/%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1/iqos-%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%84%E0%B8%B2-2568/; คำถามสุดท้าย มีแหล่งช่วยเหลือฟรีสำหรับวัยรุ่นที่อยากเลิกหรือไม่ มีแน่นอน สามารถโทรปรึกษาสายเลิกบุหรี่ 1600 ได้ฟรีโดยไม่ต้องเปิดเผยตัวตน หรือเข้ารับคำปรึกษาที่คลินิกฟ้าใสในโรงพยาบาลของรัฐหลายแห่ง ซึ่งมีบุคลากรที่เข้าใจและพร้อมดูแลเป็นความลับ ครูแนะแนวที่โรงเรียนก็เป็นอีกที่พึ่งหนึ่งที่ช่วยรับฟังและประสานความช่วยเหลือได้
เทคนิคที่ได้ผลดีเป็นพิเศษในช่วงที่ความอยากพุ่งสูงคือการหายใจแบบนับจังหวะ ลองหายใจเข้าช้าๆ นับหนึ่งถึงสี่ กลั้นไว้นับหนึ่งถึงสี่ แล้วผ่อนลมออกยาวๆ นับหนึ่งถึงหก ทำซ้ำสักห้ารอบ คุณจะรู้สึกได้ว่าหัวใจเต้นช้าลงและความตึงเครียดคลายตัวลงอย่างชัดเจน นอกจากนี้การฝึกสติในกิจวัตรประจำวันก็ช่วยได้มาก เช่น การกินข้าวอย่างมีสติ การเดินอย่างรู้ตัว หรือการล้างจานโดยจดจ่อกับสัมผัสของน้ำ สิ่งเล็กๆ เหล่านี้จะค่อยๆ ฝึกให้สมองคุ้นเคยกับความสงบ และลดการมองหาบุหรี่เป็นที่พึ่งทางอารมณ์ลงอย่างเป็นธรรมชาติ
ถ้าเคยเลิกแล้วกลับไปสูบ ควรไปพบแพทย์อีกไหม ควรไปอย่างยิ่ง การกลับไปสูบไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ แพทย์จะช่วยวิเคราะห์ว่าอะไรทำให้คุณกลับไปสูบและปรับแผนให้รัดกุมขึ้น คนจำนวนมากต้องพยายามหลายครั้งกว่าจะเลิกได้สำเร็จ การมีแพทย์คอยช่วยในแต่ละครั้งจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นเรื่อย ๆ
ผักและผลไม้สด เช่น ส้ม ฝรั่ง แอปเปิล แครอท ช่วยให้รสบุหรี่แย่ลงและได้วิตามินซีที่ร่างกายสูญเสียไปจากการสูบ
ธัญพืชไม่ขัดสีและข้าวกล้อง ปล่อยพลังงานช้า รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดอาการหงุดหงิด
โปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไข่ ปลา เต้าหู้ อกไก่ ช่วยให้อิ่มนานและซ่อมแซมร่างกาย
นมและผลิตภัณฑ์จากนม มักทำให้รสชาติบุหรี่ขมจนไม่น่าสูบ
ถั่วและของว่างเพื่อสุขภาพ ช่วยให้มือและปากไม่ว่างแทนการหยิบบุหรี่
ในทางตรงข้าม ควรลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงอย่างกาแฟ เพราะหลายคนเคยชินกับการจิบกาแฟคู่กับบุหรี่ และคาเฟอีนยังกระตุ้นความตื่นตัวที่โยงกับความอยากสูบ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอีกตัวการสำคัญ เพราะทำให้การยับยั้งชั่งใจลดลงและมักไปด้วยกันกับการสูบในวงสังสรรค์ อาหารรสจัด เค็มจัด หรือเนื้อสัตว์แปรรูปก็มีแนวโน้มกระตุ้นให้อยากบุหรี่มากขึ้น การค่อย ๆ ลดสิ่งเหล่านี้ลงพร้อมเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายและความอยากบุหรี่อ่อนแรงลงตามไปด้วย
เทคนิคที่ได้ผลดีเป็นพิเศษในช่วงที่ความอยากพุ่งสูงคือการหายใจแบบนับจังหวะ ลองหายใจเข้าช้าๆ นับหนึ่งถึงสี่ กลั้นไว้นับหนึ่งถึงสี่ แล้วผ่อนลมออกยาวๆ นับหนึ่งถึงหก ทำซ้ำสักห้ารอบ คุณจะรู้สึกได้ว่าหัวใจเต้นช้าลงและความตึงเครียดคลายตัวลงอย่างชัดเจน นอกจากนี้การฝึกสติในกิจวัตรประจำวันก็ช่วยได้มาก เช่น การกินข้าวอย่างมีสติ การเดินอย่างรู้ตัว หรือการล้างจานโดยจดจ่อกับสัมผัสของน้ำ สิ่งเล็กๆ เหล่านี้จะค่อยๆ ฝึกให้สมองคุ้นเคยกับความสงบ และลดการมองหาบุหรี่เป็นที่พึ่งทางอารมณ์ลงอย่างเป็นธรรมชาติ
ถ้าเคยเลิกแล้วกลับไปสูบ ควรไปพบแพทย์อีกไหม ควรไปอย่างยิ่ง การกลับไปสูบไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ แพทย์จะช่วยวิเคราะห์ว่าอะไรทำให้คุณกลับไปสูบและปรับแผนให้รัดกุมขึ้น คนจำนวนมากต้องพยายามหลายครั้งกว่าจะเลิกได้สำเร็จ การมีแพทย์คอยช่วยในแต่ละครั้งจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นเรื่อย ๆ
ผักและผลไม้สด เช่น ส้ม ฝรั่ง แอปเปิล แครอท ช่วยให้รสบุหรี่แย่ลงและได้วิตามินซีที่ร่างกายสูญเสียไปจากการสูบ
ธัญพืชไม่ขัดสีและข้าวกล้อง ปล่อยพลังงานช้า รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดอาการหงุดหงิด
โปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไข่ ปลา เต้าหู้ อกไก่ ช่วยให้อิ่มนานและซ่อมแซมร่างกาย
นมและผลิตภัณฑ์จากนม มักทำให้รสชาติบุหรี่ขมจนไม่น่าสูบ
ถั่วและของว่างเพื่อสุขภาพ ช่วยให้มือและปากไม่ว่างแทนการหยิบบุหรี่
ในทางตรงข้าม ควรลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงอย่างกาแฟ เพราะหลายคนเคยชินกับการจิบกาแฟคู่กับบุหรี่ และคาเฟอีนยังกระตุ้นความตื่นตัวที่โยงกับความอยากสูบ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอีกตัวการสำคัญ เพราะทำให้การยับยั้งชั่งใจลดลงและมักไปด้วยกันกับการสูบในวงสังสรรค์ อาหารรสจัด เค็มจัด หรือเนื้อสัตว์แปรรูปก็มีแนวโน้มกระตุ้นให้อยากบุหรี่มากขึ้น การค่อย ๆ ลดสิ่งเหล่านี้ลงพร้อมเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายและความอยากบุหรี่อ่อนแรงลงตามไปด้วย
